Общество

5 способов победить прокрастинацию

Опубликовано 08 августа 2016 в 15:39
0 0 0 0 0

Понедельник — время активной работы. Но не все с радостью бросаются выполнять поставленные задачи, затягивая почти до дедлайна. Вместе с психологом TKR разобрался, почему мы страдаем прокрастинацией, откладывая работу «на потом» и как победить желание засунуть дела в тот самый долгий ящик.

blogging-336375_960_720

Нельзя путать прокрастинацию и лень. Прокрастинация — постоянное откладывание нужных задач. Но от лени оно отличается тем, что прокрастинаторы имеют подсознательные причины выкуривать шестую сигарету, или залипать на гифки в сети, чтобы не приступать к работе.

Любая прокрастинация — это в первую очередь переживания и страх. Так, кто-то откладывает отчет потому что боится недовольства начальства или выговора.

Нужно понять, почему вы не хотите что-то делать, в чем истинная причина, тогда будет легче принять действительность. Разобравшись в себе вы сможете быстрее приступить к труду.

5 способов прогнать прокрастинацию

Активность

С самого утра начать решать вопросы дня. Прийти в офис и, не отвлекаясь на кофе, болтовню с коллегами и котиков на ютубе, приступить к работе. Или проснуться вовремя и начать уборку. Через час-два часть дел вы выполните и сможете говорить себе: «Кто молодец? Я молодец!». А если все сделать вовремя, останется свободное время и на кофе и на котиков. Но если с последними у вас проблемы, стоит воспользоваться приложениями, блокирующими некоторые сайты (можно добавить туда ютуб и другие отвлекающие странички). Полезны и программы, напоминающие, что вы уже час сидите В Контакте, когда должны трудиться.

Дедлайн

Завести будильник, поставить напоминание о том, когда надо закончить работу.

Ничто так не стимулирует, как пламя горящего дедлайна ©

Помогает и составление списков дел. Мысленно вы уже готовитесь к выполнению намеченного плана. А зачеркивать выполненные пункты очень приятно. Еще полезно рассказывать другим о том, что собираетесь сделать. Сообщив начальнику, что проект будет готов через 2 дня, вы не сможете долго откладывать его выполнение. Можно озвучивать планы в соцсетях. Так их увидят коллеги, друзья и знакомые. Будет крайне неприятно облажаться перед сотней-другой подписчиков.

write-593333_960_720

Люди

Во время работы стоит немного отдалиться от людей, которые потворствуют прокрастинации или сами вволю прокрастинируют.

Стоит почаще общаться с коллегами, следящими за графиком и сроками.

Можно трудиться в одном ритме с ними и стараться все успевать. Чтобы дополнительно простимулировать себя, стоит попросить кого-то проконтролировать выполнение поставленных вами пусть и самому себе задач. Но учтите, с таким контролером может быть легко поругаться.

Порядок

Выбросить или отправить в кладовку стопку уже не нужных документов, отправить в корзину кончившиеся ручки. Убрать хлам и ненужные детали, которые будут отвлекать от труда. То же самое стоит сделать и с рабочим столом компьютера, если работаете за ним. Ведь в поисках документов там легко можно найти сохраненные смешные картинки и опять отвлечься от нужного настроя.

office-1548307_960_720

Помогает и простая хитрость: положить на видное место вещь, которая заставит вас работать.

Положите прямо перед собой бумаги со статистикой. Их нельзя будет игнорировать и придется начать обработку. Или достаньте грязное белье из корзины и стиральный порошок, если вдруг долго откладываете стирку. Положили — хорошо. И что, бумагам и одежде весь день так лежать? Нет, с этим нужно будет что-то делать

Три дела

Правило трех маленьких дел каждый день спасает сотни прокрастинаторов. Суть в том, чтобы в любом вопросе найти три первых пункта и выполнить их. Даже если нужно написать простое письмо (и вы не спешите это делать), есть три шага к началу: открыть форму, ввести адрес, написать приветствие. Откладываете готовку? Достаньте продукты, выньте посуду и включите плиту. Психологи объясняют: когда начинаешь что-то делать, запускается внутреннее движение, и дальше работа продолжается будто по инерции.

Не забывайте хвалить себя за проделанную работу и помните, что в небольшой прокрастинации иногда нет ничего плохого. Иногда!
0 0 0 0 0




Вконтакте
facebook